“吹呴呼x1，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”
“只要掌握好这套呼x1方法，你们的身T，意志，都会开始缓慢的进化。”
“所有人都开始跟我做。”
第一步、仰头x1气
盘膝坐下，收腹，x1气，同时把肩胛骨上提後夹、脊柱後弯，将气x1足。做这个动作的时候，要注意量力而行，不可C之过急，尤其是在初练期，仰头太过，容易导致头晕。
而这个动作，会让你们x1收空气中的天地能量，为身T进化提供能量基础。
二、屏气
x1气後的暂停动作，为过渡运气状态，此时，空气不再进出。注意屏气的时间，太长，同样可导致头晕。注意：屏气时间与自身T质、心、肺、经脉等功能成正b关系，不要勉强自己，尤其是你们第一次练习，年纪大、T质差或者有b较严重的心血疾病的人群，屏气时间要稍微短一些。
三、头正沉气
在口鼻不漏气的前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时注意松肩塌腰（这一步一定要做好，很关键），然後在缓慢自然的将气沉入丹田。需要注意的是：在沉气的时候，一定要让自己的身心属於放松的状态，这样才可以更容易的松肩塌腰，效果会很好。
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